由于疫情，大家都会有“焦虑”的情绪。可能是因为居家隔离，或者是社交受阻。
不论是什么原因，在这两年中，我们时常需要面对焦虑，和它对抗或共处。
经过这两年的锻炼，我现在掌握了三种方法，基本上可以有效地帮我抵抗焦虑，这里分享给大家。
第三种方法比较少见，我之前就用过，但后来忘记了。
这两天重新试了一下，发现效果还是非常好。
1.
睡眠
之前一直没想明白一个事：
情绪只是信号，不是事实。
碰到一个讨厌的同事，我会有厌恶的情绪，但他其实什么也没做，我也没有受到任何实质的伤害。
看到可爱的宠物图片，我会有喜悦的情绪，但这些宠物并不属于我，我也没有获得任何真实的好处。
所以情绪这种东西，应该只是人类进化出的一种功能，帮你提前预判情况的好坏。
这在过去肯定非常重要。感到威胁之后的焦虑，能够大幅度提升生存率。无视危险情况的人，早已灭绝。
所以，我们的祖先肯定情绪丰富，我们自然也继承了这一点。
问题在于，现代社会已经没有那么多真实的威胁，但我们的感受器却没跟上，所以我们经常会错误地解读各种情绪，进而真的影响我们的生活。
了解这一点之后，解决焦虑的关键就变成了：
如何解读“焦虑”这种情绪
其他情绪我不太了解，但对我来说，当我感到焦虑时，多半是因为身体疲惫，能量供应不足，没自信应对当前的问题。
这是我经过很多次测试之后，总结出的结论。
所以对我来说：焦虑 = 疲惫
想要缓解焦虑，就得消除疲惫，最简单有效的方法就是：好好睡一觉。
可以是那种晚上关掉闹钟，睡到自然醒的充足睡眠；也可以是白天半小时左右，带着眼罩，躺在躺椅上的小憩。
总之用睡眠给自己的身体充电，一觉醒来，焦虑就会减少。
不过，这里有一个陷阱：
大脑会瞎想
它会产生各种联想，让你觉得焦虑的原因不是疲惫，而是其他原因，进而寻找别的解决方法。
这时要做的，就是不管大脑，按照之前的流程，乖乖去睡觉。
我们的身体比大脑聪明，能够更好地感知变化，并通过情绪来告诉你，所以要相信身体的信号。
我也是尝试了很多遍，才开始真正知道，应该如何翻译“焦虑”这种情绪。
你焦虑的原因可能不同，但我也建议你先“睡一会儿”，一定能缓解你的焦虑。
2.
运动
睡眠能解决我一大半的“焦虑”，但这个方法也有一个问题：睡不着怎么办？
这时就需要第二个方法：
运动
工作之后就很少运动了。
虽然也办过很多健身卡，但基本没坚持下来。去年休息的一年，反倒养成了健身的习惯。
外形变化不多，但明显感觉体质在变好，最突出的一点就是：不那么怕冷了。冬天也只是短裤短袖，外面披一个外套就去健身房了。
开始运动时，还想追求什么减肥塑形，后来慢慢发现，运动能让身体分泌多巴胺，改善情绪，缓解焦虑，已然够本了。
所以，现在对我来说，运动本身就足够，不给自己什么减肥的压力，反而更容易坚持下来。
而且，运动还能改善睡眠质量，原来睡不着的问题也解决了，可谓是双重的解压手段。
对于想要运动的朋友，我有几个实用的建议：
首先是一定要找离家最近的健身房（如果你要去的话）。
步行距离越短越好，这样你的运动成本会非常低，也更容易坚持。
其次是不要准备太多东西。
运动前的准备工作越多，越不容易出发，一想到要准备那么多，心理就抵触。
我现在的习惯是，只带一个新T恤和水杯，然后直接去运动。运动结束后，换上新T恤，直接回家，连更衣室和淋浴间都不用。回家之后，把汗晾干，然后再洗漱。
最后一点很重要：
不要相信体重秤
不是说它不准，而是一个简单的数字，无法反应你身体的真实情况。
别让体重的变化带动情绪的变化，大部分情况下，短期的体重变化，都是脱水导致的，放轻松点。
如果我运动了，也睡好了，但依然还焦虑呢？
那就轮到第三个解决方法了。
3.
输入
隔三差五，由于莫名的焦虑，我会什么事情都做不了。
如果身体调节没问题，就说明是大脑的养分不够了。
这时，最好的方法就是：大量输入其他领域的信息。
不论是文字还是视频，都可以作为输入源。这样才有机会输出，让大脑运转起来。
这里有两个关键点：
大量信息，其他领域
如果信息量比较小，很难和已有的知识产生联系，也就无法刺激你进一步思考。
世界上没有质变，只有量变。看不到质变，是因为局部的量变不够。
另外，别让软件自动给你推送内容，自己搜索之前没看过的领域。
受抖音的影响，现在各大平台都为了让你上瘾，只推荐给你想看的内容，导致我们的信息输入越来越窄，整个人就变成了刷手机的机器。
都说互联网让人越来越开放，实际上的结果是，这些公司利用人性的弱点，让大家越来越封闭。
具体到操作层面，我个人会爬取某个公号的全部文章，然后做成“公号书”，然后用讯飞有声三倍速听书。
基本上两三天就能把一个公号几百篇的历史文章全都听完，可以更新我的知识库。
关于新内容，我前两天发现了一个网站：微小领。算是一个公众号的分类集合，能看到不少之前完全不知道的公号。
我本来想爬取一下，结果下手太狠，ip地址被关进小黑屋，需要用手机流量来访问了。
我给大家看几个，我之前不知道公众号：
光是看看这些之前不知道的公众号，都能引发我的思考，进而降低我的焦虑。
4.
总结
用过这些方法之后，我发现面对任何的负面情绪，最好的方式就是：
把自己当做一台机器
焦虑只是一个警报，告诉你机器出现故障了。那该充电就充电，该加润滑油就加润滑油，不用想的太复杂，简单直接的方法最有效。
千万不要一个人苦思冥想，试图用通过简单的思考来改变现状。
我的理念从来都是，在哪里跌倒了，就在别的地方爬起来。哪里跌倒，就说明那里有坑啊，千万别和这些坑较劲就是了。
最后也想问问大家，你们平时面对焦虑，有什么解决方法呢？欢迎在留言区说说，也分享给大家。
推荐文章：