我从小到大做的最熟练的一件事叫做：半途而废。

我猜大部分人估计跟我差不多，至少在“半途而废”这条船上，肯定不止我一个人。

听说这个世界上最让人难受的不是“我痛苦”，而是“只有我痛苦”，所以站在这个立场上，我多少还是挺欣慰的。

不过欣慰归欣慰，看着这么多受苦受难的兄弟姐妹，我也不能坐视不管（说的好像我已经脱离了苦海似的）。于是我在去年的12月，组织了一个小组，名字就叫：

刻意练习小组

成立的目的很简单，就是想和大家一起脱离这片“半途而废”的苦海。而事实也证明，如果方法得当，制度合理，其实我们还是有很大几率摆脱基因上的束缚的（我们基因上就被设计得“容易放弃”，所以别怪自己啦，你只是生得太正常了）

小组四十多个人，用了一个月的时间，全方位的打磨了一篇英文演讲稿，最终克服了说英语的恐惧。更重要的是，这年头能把一件事坚持做三十天，就已经干掉了90％的人了。

你让我先骄傲一会儿。

过年的时候，我自己好好复盘了一下这段经历，并且也看了相关的一些书籍和视频，发现“刻意练习”其实是个系统工程，需要我们从多个纬度来使劲。

1.

心态

大部分人做事的轨迹是这样的：

看了一场令人热血沸腾的励志演讲，回顾自己过去的失败经历，觉得自己一事无成，十分羞愧。为了弥补这样的愧疚之心，一拍桌子定个超高目标（这是事儿通常发生在年初）。

随后的三天眼睛瞪得和铜铃一样，精神矍铄，效率奇高。然后……就没然后了，三天过去基本上就放弃了，扛了一周都算多的了。

然后这个循环会在什么时候再次启动呢？那要看下一个励志视频啥时候出现了。

所以在心理上，我们需要克服的最大的问题就是：

你得知道自己什么熊样，并且接纳自己。

我记得曾经和朋友讨论某个问题，因为观点相左所以开始互怼，其实两三个回合之后，我已经知道自己错了。但是依然还嘴硬，不停和对方辩解，知道对方把我说的哑口无言才停止。

那时候，我学到的最重要的道理就是：如果你发现自己是个傻逼，“承认”是对自己最大的保护。

在“半途而废”这件事上，我觉得采取同样的态度，才有可能真正解决问题。如果我们承认自己只有“三分钟热情”，并且只能坚持三天，其实解决方法自然就出来了：

每三天看一次热血沸腾的励志视频不就行了。

而事实上，这样敢于面对真实自我的心态，悄悄让这个小组的成员最后都坚持了下来。在开始之前，就已经让他们准备了相应的“战备粮”，等到扛不住的时候，就拿出来给自己打一针鸡血，效果还是很不错的。

除了不要对自己太自信之外，还有一点更重要的，就是不要对自己太失望。

你有过多少次因为自己没有坚持下来，觉得自己是个没有意志力的人，甚至觉得这辈子都没什么希望了。

在我看来，大可不必这样上纲上线。

我们都是环境的产物，没有办法摆脱周边的影响。而“刻意练习”又是一个涉及多维度的系统工程，个人的意志力这是其中的一部分。除此之外，生活中的变动，工作上的调整，某些突发状况都可能影响我们的发挥。即便不是直接的，有可能通过各种各样间接的方式破坏我们的计划。

所以，如果你半途而废没有坚持下来，这里面肯定有你的责任，但也不全都是你的责任，不要太过责怪自己，要懂得原谅和包容那个不完美的自己。

不在开头的时候过分自信，不在低谷的时候过分自责。心态是我们开始做任何事情之前，都要控制好的一个维度。

2.

大脑

说完了心理，现在要说说大脑了。

记得当初上大学的时候，同寝室的室友给家里打电话。他妈问他最近怎么样，他唉声叹气地说一句“除了玩游戏，什么也没坚持下来！”

现在想一想，确实只有游戏能够让我们不需要督促，不需要鸡血，也能够一直玩儿下去。如果你看游戏里面最本质的要素是什么，就会知道它们为什么这么吸引人了。

游戏之所以让人上瘾，就是因为：

它能给你即时反馈。

不是所有人都是游戏高手，但大部分人都喜欢玩游戏，因为即便你玩儿的不好，你也可以马上知道自己哪里做的不好，并且做出相应的改进，最后一点一点实现突破和成长。

所以你看游戏里面会让你打怪，会给你设置障碍，但是只要你突破了这个限定，马上就会有等级的提升，金钱的奖励，道具的升级等等一系列的反馈。

而现实生活中，没有人帮你精细的设计这些环节，所以你还没有等到相应的反馈，就已经放弃了。

举个具体的例子。比如说有两个销售员A和B，每天通过打电话来卖货。

A对自己的评判标准，就是看自己有没有通过这通电话卖出相应的货。而他只有两种反馈，卖出去或者没卖出去，其他的他一概不知。

而B会把整个过程做一个细分，前十秒他有没有留住客户，前三十秒他有没有说清意图，前一分钟他有没有赢得信任。并且他会采集通话时间和成交量的关系，看看平均要说多长时间的话，对方才愿意掏腰包，在哪些顾客身上的时间投入纯粹是浪费等等。

有了这一系列的精细划分，以及对应指标，他就可以非常明确的知道自己哪里做的好，哪里做的不够好，并且做出相应的调整和改进。

所以当我们训练大脑的时候，其实也应该像游戏设计者一样，把每个任务细分到可以感知，并且能够评判好坏的程度。这样你才能获得及时的反馈，哪怕你知道自己做的不好，也胜过不知道自己做的怎么样。

我们大脑的神奇之处在于，你甚至不需要教它该怎么做，你只要给它输入和相应的反馈，它就会自动去适应这种变化。

你知道小孩子们是如何认识“1”这个概念的么？

没有哪个爸爸妈妈会和孩子们解释什么是“1”，他们做的只是不停地告诉孩子“这是一个苹果”，“这是一本书”，“这是一把椅子”。与此同时，给孩子们看一个苹果，一本书，一把椅子。

随着输入跟反馈的增多，孩子慢慢就会知道什么数字“1”了。

所以当我们刻意练习的时候，最重要的就是设计合理的任务区间，可以让我们得到最多的反馈。然后你要做的，就是不停地强化这个过程，让大脑自己去适应这种情景。

说真的，我们的大脑远比想象中的要贱的多，没有什么适应不了的东西。

3.

身体

最后说说身体。

估计很多人都觉得“意志力”，“忍耐性”这些都是意识层面的事情，总归有一点虚无缥缈。就像天赋一样，多半是天生注定的。

但其实我们作为一个实体，其实任何情感和想法都是有生理基础的。比如说，快乐这种感觉其实多半源自于多巴胺，而性欲则是因为我们分泌的荷尔蒙。

所以说心态上的变化，还有可能跟你生理上的变化是相关的。

不信你可以回想一下，在你的成长过程中，一定碰到过那些智力上先天有一点缺陷，但是每天都活的特别开心人。我们俗称“老家的那个傻子”。

如果你仔细观察他们的举动，就会发现其实他们的快乐并不是假的，而是因为他们平时做的都是开心的时候才有的动作。

这就好比你现在并不开心，但是你是只要裂开嘴笑，持续个十几秒，就会发现心情确实会变好一些，而这其实是一个正向循环的过程。

我们无法直接控制情绪，但是我们可以控制行为，而行为和情绪密不可分的，所以他们之间可以互相影响。也就是说我们可以通过人为的举动，来影响我们的内心和想法。

所以你不妨观察一下自己自信的时候，都喜欢做哪些举动，把它们记录下来，等到自己缺乏自信坚持不下来的时候，就用这样的行动反向刺激自己。

当然，除了这样的方法之外，保持作息的规律，饮食的健康也非常重要。

因为这些作息习惯，可以直接影响到你的内分泌系统，进而干扰你的情绪和意志力。我曾经做过调查，发现大部分所谓“意志力薄弱”的人，作息时间都不太规律。

所以与其去克服一些意识层面的困难，不如老老实实的按时睡觉，或许之前的那些问题会迎刃而解。

任何一个训练过程，都不是单一的能力比拼，而是多维度的全面升级。

不过是心态的调整，大脑的锻炼还是身体状态的保持，其实都需要投入相应的精力。所以下次半途而废的时候，不要扔下摊子不管，好好去追踪一下这几个维度，看看到底是哪里出了问题。

还记得我们说过的吗？有反馈才能知道哪里做错了，不然你只是在不停地重复原来的路径，不会有什么改变。