看《为什么睡觉》这本书，最大的收获是：

完整练习周期包含“睡眠时间”。

假设你要练习100个小时，最好每天练1小时，睡8小时，持续100天。而不是每天练10小时，期望10天内搞定。

道理很简单：假设1小时的练习，需要8小时的睡眠来消化吸收，哪怕你能一天练10小时，你也没办法一天睡80个小时的觉。

“练习:睡眠”的比例可能因人而异，总归会落在一个合理范围内，超出范围的练习，都是“自我感动”，根本无效。

这可能是人类的出厂设置，没办法轻易绕过。类似的设定有很多，比如一个孕妇需要十个月生一个孩子，十个孕妇也不能一个月就生孩子。

想明白这件事，就没必要给自己太大压力，因为睡眠上限已经把每天的任务量“锁死”了。

按照3:8的“练睡比”来制定计划，每天有效的练习量最多3小时。而且如果足够专注，其实都练不了这么长时间，毕竟注意力非常稀缺。

哪怕在一个练习周期内，休息也和练习同样重要。

Andrew Huberman 是斯坦福大的神经生物学教授，他做了一个播客叫 Huberman Lab，专门讲解一些前沿的科学研究，帮助大家更加“科学”地生活。

前两天看他的视频，讲到了如何有效练习。其中有一个段是说，当你集中注意力练习10-15分钟后，最好能放松5-10分钟，可以散散步，喝杯水。

这个时候，你的大脑会以十多倍的速度，“回放”刚才的练习。而这个“回放”的过程，才是练习中更加有效的部分。

所以说，能看到的“练习”，某种程度上只是输入，但真正的消化吸收，其实是在练习过后的休息时间。

如何保证“休息回放”的有效性？

练习要足够难

不光是所谓的突破舒适区，更重要的是为了保持专注度。

比如，外语练习时，如果只是用眼看，大概率会走神。如果用朗读的方式，当读熟之后，依然会走神。只有要求背诵的时候，才可能全神贯注。

而所谓的练习，最终训练的部位其实是大脑，如果没有保持专注，相当于就没有训练到它，自然效果就会差很多。

这和训练肌肉没啥区别。增加重量的目的，也是为了让肌肉保持注意，因为稍不留神，就会因此受伤，所以肌肉才会积极配合。

如何判断难度够不够，我的一个标准是：

练习不超过15分钟。

真正专注的训练，不可能超过15分钟，否则就是难度太低，应该增加难度。