这里记录了我平时搜集的经验，分成五个版块：健康，心智，财富，人际，生活。

健康

快速入睡技巧

仰卧在床上，做10组“4-7-8 呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。 然后从300开始，以3为单位倒数。呼吸能减缓心率，而倒数则能防止思绪纷飞。

另外，睡前一小时不看电子屏幕，对安神很有帮助。

冰水提升多巴胺

冷水暴露：50-60°F（约10-15°C）的冷水可提升多巴胺至2.5倍，并可能提高基线水平。

不需要一步到位，我的做法是洗澡的时候，先用热水把身体洗透。然后缓慢降低水温，逐步调节到20度左右，受不了就调回来。

如此重复几次，洗完澡后也能感觉到多巴胺分泌。

不要计算热量

很多短视频喜欢做热量对比，形式简单，流量好。但“热量”这个概念本身就有问题。

以下摘自《控糖革命》：

计算一个甜甜圈的热量，要按照以下步骤：先将甜甜圈脱水，然后将其放到一个浸泡在水中的容器中，接着将甜甜圈点燃（事实确实如此）并测量其周围的水升高的温度，最后用水升高的温度乘以杯中水的质量，得到的就是水增加的能量（1 g水升高1度需要1 cal）。这样我们就能计算出这个甜甜圈的能量了。因此，当我们说“这个甜甜圈和这杯希腊酸奶含有相同的热量”时，我们实际上是在说“这个甜甜圈和这杯希腊酸奶燃烧时，使水升高了相同的温度”

判断一种食物含有多少热量就像用页数来判断一本书的厚度一样。事实上，一本500页的书可以为你带来很多信息，而不仅仅是页数，如大概需要多长时间来阅读它，但是，阅读并不会减少书的页码。如果你来到一个书店，告诉售货员想买一本500页的书，他们会奇怪地看着你，并要求你描述得更清楚一些，因为一本500页的书和另一本500页的书内容完全不同。同样，不同物质在产生相同热量的情况下，会产生不同的影响。

心智

raw web

推荐一个搜索网站：raw web (https://rawweb.org/)

这是一个针对个人博客的搜索引擎，收录了两万多个创作者的博客。

传统的搜索引擎，已经被各种“内容农场”污染的差不多了。很多早期互联网用户，已经开始慢慢退出社交网络，开始重新回到博客的年代。

这算是内容的“去中心化”和“去算法化”。不担心“点赞”和“流量”，才能写出更多真实有趣的内容，也才能结识更多有趣的人。

如何找电影

这算是逆向搜索的一个子领域。

查看各种电影榜单和列表，如果出现了不少自己认可的影片，这个集合的其他内容也可以尝试。

我按照这个方式，找到的一个就是：letterboxd网站，还有电影旬报。

如何找专家(1)

说一个我的搜索技巧：逆向裂变。

搜索到好内容之后，找到其中提到的关键概念和人物，把这些关键词重新放到搜索引擎中，再次搜索。大概率还能命中一些靠谱的文章和人物。

比如，我在raw web当中，搜索了“foreign language”，找到了很多外语学习相关的内容。其中一篇是hackers news的帖子，在评论区我发现了几个有意思的东西：interlinear text, mangajin等。

用这几个关键词，就可以继续后续的搜索了。

注释：

1.每次“裂变”的过程，一定要有记录，否则到了后期，很容易遗漏关键词。

2.interlinear text(行间文本)是古老一种外语学习方式，通过逐词翻译(不是逐句)，在不破坏原文的语法结构前提下，帮助人们学习外语。

3.mangajin是美国的日本移民创办的杂志，通过日英interlinear的漫画，教大家日语。

如何找专家(2)

如果一个人，你问他什么，他都能说上两句，那么这个人的话就可以直接忽略了。

一个人的核心认知其实非常有限，广度和深度不可兼得。有广度的人，基本上就可以判断为没深度了。

真正的专家，可能没几篇著作，说话也非常严谨，不可能耸人听闻，碰到了要珍惜。

按照这个标准，进行广度优先的搜索，更容易找到专家。

如何找专家(3)

隔行如隔山，只有一手经验才有效。

听《各说各的呗》，这期的嘉宾是蛋卷，曾经做过餐饮老板，后来去饿了么公司做线下负责人。

他和里面的人聊天，发现这些人哪怕对餐饮的理解非常肤浅，完全没有概念，就想着去做餐饮。

这再一次印证了我的想法：二手信息在一手经验面前毫无价值。

财富

销售关注需求

问：如何给阿拉斯加的人卖冰箱？答：宣传恒温解冻功能。

问：如何给和尚卖梳子？答：香主拜佛前要整理头发。甚至可以包装成“功德梳”的积德用品。

问：如何卖一支笔？答：帮我签个名！哦，你没有笔啊？我卖给你一支。

金事通查保险

“金事通”是中国银保的官方app，可以查到所有平台购买过的保险产品。

另外，在应用商店下载时，可以直接点击app的制作单位，可以看到很多官方推出的应用。

卖打包方案

我家楼下有两个超市。高级一点的超市除了装修服务以外，最核心的不同就是：所有商品都打包出售。

虽然你吃不了这么多，也完全可以去柜台分装，但打包之后就节省了挑选的麻烦，确实更容易让人购买。

不光是实体产品，虚拟产品也可以借鉴同样的思路。

人际

感性>>理性

世上没有理性人，越是重要决策，越是感性在起作用。

事情越大，越能激发情绪，越少经过理性训练，也就越容易感情用事。

所以不用期待理性的说服，没人能被理性说服。

借口>>理由

语言的作用主要是包装和说谎，别人给你的理由，通常只是包装的更得体的借口。

根据这一条，排除表面的错误答案，起码能节省大量的时间和金钱。

自己>>他人

所有人都只关注自己，对别人的关注，很多时候也是因为会影响到自己。

我们自己的糗事，自己会记很长时间，似乎周围人都会记得。但事实是，没人在乎，甚至于当天就已经全都忘记了。

记坏>>记好

人脑被设定的就是“记坏不记好”。100个人夸你，你不在乎，1个人骂你，你就放不下。

所以没有“对事不对人”，对事就是对人，参考“感性>>理性”。

生活

好物：安克充电装置

充电是一个不起眼，但做好非常提升幸福感的事情。

我们家买了不少安克的东西，从充电线到充电宝，每次快速充完电，都会感受到很强的满足感，基本上每天都能感受到。

从1688网购

常用的网购平台，很多都是从1688一件代发的。

在网上买任何东西之前，都可以先去1688上看一下，很容易找到比拼多多还便宜的货。

如何选择椅子

上半年逛街的时候，试了一下清闲的椅子，当时坐着不错，尤其是可以几乎平躺，解决了Herman Miller的角度问题。

为了防止买错，我还特意去实体店试坐了一会儿，最终在京东下单了。

结果没用几天，我发现不符合预期。一方面是臀部是海绵支撑，不如HM的网兜透气。另一方面，虽然清闲的可调参数很多，但都没有网兜的支撑来的自然。我总不能每改变个姿势，就要调一次吧。

最后退货的时候，因为提前把箱子扔了，还担心要不要额外付费，实际上也没有多管我要钱。

因为腰不太好，选椅子上我还是很有经验的。

1.试坐要坐满一小时，最好模拟平时的工作环境，短暂的坐一会儿舒服，和长时间坐着不累是两件事。

2.尽量选择简单的，功能越多越容易坏。

3.尽量选择经典款，时间是最好的证明，人体变化没那么大，椅子也不应该。

4.不知道选什么就选Herman Miller，我的是Aeron，觉得贵可以买二手，一定物超所值。