English

The biggest takeaway from reading the book Why We Sleep is: a complete practice cycle includes "sleep time."

Suppose you want to practice for 100 hours. It's best to practice 1 hour a day and sleep 8 hours, for 100 days straight—rather than practicing 10 hours a day and expecting to get it done in 10 days.

The reasoning is simple: suppose 1 hour of practice requires 8 hours of sleep to digest and absorb. Even if you could practice 10 hours a day, you still couldn't sleep 80 hours a day.

The "practice:sleep" ratio may vary from person to person, but it will always fall within a reasonable range. Any practice beyond that range is just "self-moving"—completely ineffective.

This may be part of humanity's factory settings, and there's no easy way around it. There are many similar settings—for example, a pregnant woman needs ten months to give birth to a child, and ten pregnant women can't produce a baby in one month.

Once you understand this, there's no need to put too much pressure on yourself, because the upper limit of sleep has already "locked down" your daily workload.

Plan according to a 3:8 "practice-to-sleep ratio," and the maximum effective practice per day is 3 hours. And if you're focused enough, you actually can't even practice that long—after all, attention is extremely scarce.

Deutsch

Die größte Erkenntnis aus dem Buch „Warum wir schlafen“ ist: Ein vollständiger Übungszyklus beinhaltet die „Schlafzeit“.

Angenommen, du möchtest 100 Stunden üben – dann ist es besser, täglich 1 Stunde zu üben und 8 Stunden zu schlafen, und das über 100 Tage hinweg. Statt jeden Tag 10 Stunden zu üben und zu erwarten, dass du es in 10 Tagen schaffst.

Die Logik ist einfach: Angenommen, 1 Stunde Übung benötigt 8 Stunden Schlaf zur Verarbeitung und Aufnahme – selbst wenn du es schaffst, an einem Tag 10 Stunden zu üben, kannst du trotzdem nicht an einem Tag 80 Stunden schlafen.

Das Verhältnis von „Übung zu Schlaf“ mag von Person zu Person variieren, aber es wird immer in einem vernünftigen Bereich liegen. Jede Übung, die diesen Bereich überschreitet, ist reine „Selbstbeweihräucherung“ und völlig wirkungslos.

Das ist vermutlich die Werkseinstellung des Menschen, und man kann sie nicht ohne Weiteres umgehen. Es gibt viele ähnliche Voreinstellungen – zum Beispiel braucht eine Schwangere zehn Monate, um ein Kind zur Welt zu bringen, und zehn Schwangere können auch nicht in einem Monat ein Kind gebären.

Wenn man das einmal begriffen hat, muss man sich keinen unnötigen Druck machen, denn die Obergrenze des Schlafs hat die tägliche Aufgabenmenge bereits „festgeschrieben“.

Wenn man einen Plan nach dem „Übungs-Schlaf-Verhältnis“ von 3:8 aufstellt, beträgt die effektive tägliche Übungsmenge höchstens 3 Stunden. Und wenn man wirklich konzentriert ist, kann man tatsächlich nicht so lange üben – schließlich ist Aufmerksamkeit ein äußerst knappes Gut.

한국어

《왜 우리는 잠을 자는가》라는 책을 읽고 얻은 가장 큰 깨달음은 완전한 연습 주기에는 "수면 시간"이 포함된다는 것이다.

만약 100시간을 연습하려 한다면, 매일 1시간씩 연습하고 8시간을 자면서 100일 동안 지속하는 것이 가장 좋다. 매일 10시간씩 연습해서 10일 안에 끝내기를 기대하는 것이 아니라.

이치는 간단하다. 1시간의 연습에 8시간의 수면이 소화 흡수를 위해 필요하다고 가정하면, 설령 하루에 10시간을 연습할 수 있다 해도 하루에 80시간을 잘 수는 없기 때문이다.

"연습:수면"의 비율은 사람마다 다를 수 있지만, 결국 합리적인 범위 안에 속하게 마련이며, 그 범위를 벗어난 연습은 모두 "자기 감동"일 뿐 전혀 효과가 없다.

이는 아마도 인간의 초기 설정이라 쉽게 우회할 수 없을 것이다. 비슷한 설정이 많다. 예를 들어 임산부 한 명이 아이를 낳는 데 열 달이 필요하다면, 임산부 열 명이라고 해서 한 달 만에 아이를 낳을 수는 없는 법이다.

이것을 깨닫고 나면 굳이 자신에게 큰 압박을 줄 필요가 없다. 수면 상한이 이미 매일의 과제량을 "고정"시켜 놓았기 때문이다.

3:8의 "연습 대 수면 비율"에 따라 계획을 세우면, 매일 효과적인 연습량은 최대 3시간이다. 게다가 충분히 집중한다면 사실 그렇게 오래 연습할 수도 없다. 집중력은 매우 희소한 자원이니까.

日本語

『なぜ眠るのか』という本ほんを読よんで、最大さいだいの収穫しゅうかくは：完全かんぜんな練習れんしゅう周期しゅうきには「睡眠すいみん時間じかん」が含ふくまれるということだった。

仮かりに100時間じかんの練習れんしゅうをするとしたら、毎日まいにち1時間じかん練習れんしゅうし、8時間じかん眠ねむり、100日間にちかん続つづけるのがよい。毎日まいにち10時間じかん練習れんしゅうして、10日にちで終おわらせようと期待きたいするのではなく。

理屈りくつは簡単かんたんだ：1時間じかんの練習れんしゅうには8時間じかんの睡眠すいみんが消化しょうか吸収きゅうしゅうのために必要ひつようだと仮定かていすれば、たとえ1日にちに10時間じかん練習れんしゅうできても、1日にちに80時間じかん眠ねむることはできない。

「練習れんしゅう:睡眠すいみん」の比率ひりつは人ひとによって異ことなるかもしれないが、結局けっきょくは合理ごうり的てきな範囲はんいに収おさまるもので、範囲はんいを超こえた練習れんしゅうはすべて「自己じこ満足まんぞく」であり、まったく無効むこうだ。

これはおそらく人間にんげんの初期しょき設定せっていであり、簡単かんたんに回避かいひできるものではない。同様どうようの設定せっていはたくさんあり、たとえば一人ひとりの妊婦にんぷが十じゅうか月げつで一人ひとりの子こどもを産うむのに、十人じゅうにんの妊婦にんぷがいても1か月げつで子こどもを産うむことはできない。

このことを理解りかいすれば、自分じぶんにあまり大おおきな圧力あつりょくをかける必要ひつようはない。なぜなら睡眠すいみんの上限じょうげんがすでに毎日まいにちのタスク量りょうを「固定こてい」しているからだ。

3:8の「練睡比れんすいひ」に従したがって計画けいかくを立たてると、毎日まいにちの有効ゆうこうな練習れんしゅう量りょうは最大さいだい3時間じかんだ。しかも十分じゅうぶんに集中しゅうちゅうできれば、実際じっさいにはそんなに長ながく練習れんしゅうできない。なにしろ注意力ちゅういりょくはとても希少きしょうなのだから。

中文原文

看《为什么睡觉》这本书，最大的收获是：完整练习周期包含“睡眠时间”。

假设你要练习100个小时，最好每天练1小时，睡8小时，持续100天。而不是每天练10小时，期望10天内搞定。

道理很简单：假设1小时的练习，需要8小时的睡眠来消化吸收，哪怕你能一天练10小时，你也没办法一天睡80个小时的觉。

“练习:睡眠”的比例可能因人而异，总归会落在一个合理范围内，超出范围的练习，都是“自我感动”，根本无效。

这可能是人类的出厂设置，没办法轻易绕过。类似的设定有很多，比如一个孕妇需要十个月生一个孩子，十个孕妇也不能一个月就生孩子。

想明白这件事，就没必要给自己太大压力，因为睡眠上限已经把每天的任务量“锁死”了。

按照3:8的“练睡比”来制定计划，每天有效的练习量最多3小时。而且如果足够专注，其实都练不了这么长时间，毕竟注意力非常稀缺。