The Role of Difficulty

English

Why add some difficulty when doing exercises?

It's not just about the so-called stepping out of your comfort zone; more importantly, it's about maintaining focus.

For example, when practicing a foreign language, if you only read with your eyes, you'll most likely lose focus. If you use the method of reading aloud, once you're familiar with it, you'll still lose focus. Only when you're required to recite it can you possibly be fully concentrated.

And what exercises ultimately train is actually the brain. If you don't maintain focus, it's equivalent to not having trained it at all, so naturally the results will be much worse.

This is no different from training muscles. The purpose of adding weight is also to keep the muscles alert, because the slightest lapse in attention will lead to injury, so the muscles actively cooperate.

How do you judge whether the difficulty is sufficient? One of my criteria is: practice for no more than 15 minutes.

Truly focused training cannot exceed 15 minutes; otherwise, the difficulty is too low and should be increased.

Deutsch

Warum sollte man beim Üben etwas Schwierigkeit hinzufügen?

Nicht nur wegen der sogenannten Komfortzone-Erweiterung, sondern viel wichtiger, um die Konzentration aufrechtzuerhalten.

Zum Beispiel beim Fremdsprachenüben: Wenn man nur mit den Augen liest, schweift man mit hoher Wahrscheinlichkeit ab. Wenn man laut vorliest, schweift man nach dem Einüben trotzdem ab. Nur wenn man auswendig lernen muss, kann man möglicherweise völlig konzentriert sein.

Und beim sogenannten Üben ist der letztlich trainierte Bereich tatsächlich das Gehirn. Wenn man nicht konzentriert bleibt, bedeutet das praktisch, dass es nicht trainiert wurde, und die Wirkung ist natürlich entsprechend schlechter.

Das ist kein Unterschied zum Muskeltraining. Der Zweck der Gewichtserhöhung ist ebenfalls, die Muskeln aufmerksam zu halten, denn bei einem kurzen Moment der Unachtsamkeit kommt es zu Verletzungen, deshalb arbeiten die Muskeln aktiv mit.

Wie man beurteilt, ob die Schwierigkeit ausreicht – mein Kriterium ist: Das Üben dauert nicht länger als 15 Minuten.

Wirklich konzentriertes Training kann unmöglich länger als 15 Minuten dauern, sonst ist die Schwierigkeit zu niedrig, und man sollte sie erhöhen.

한국어

做练习的时候，为什么要加一些难度？

不光是所谓的突破舒适区，更重要的是为了保持专注度。

比如，外语练习时，如果只是用眼看，大概率会走神。如果用朗读的方式，当读熟之后，依然会走神。只有要求背诵的时候，才可能全神贯注。

而所谓的练习，最终训练的部位其实是大脑，如果没有保持专注，相当于就没有训练到它，自然效果就会差很多。

这和训练肌肉没啥区别。增加重量的目的，也是为了让肌肉保持注意，因为稍不留神，就会因此受伤，所以肌肉才会积极配合。

如何判断难度够不够，我的一个标准是：练习不超过15分钟。

真正专注的训练，不可能超过15分钟，否则就是难度太低，应该增加难度。

日本語

練習をするとき、なぜ難易度を上げる必要があるのか？

いわゆる「快適ゾーンからの脱出」だけでなく、もっと重要なのは集中力を維持するためだ。

たとえば、外国語の練習で、ただ目で見るだけでは、おそらく気が散ってしまう。音読する方式でも、読み慣れてくると、やはり気が散る。暗唱を求められてこそ、全集中できる可能性がある。

そして、いわゆる練習とは、最終的に訓練する部位は実は脳のうであり、集中力を維持していなければ、それは訓練していないのと同じで、当然効果はかなり悪くなる。

これは筋肉きんにくのトレーニングと何ら変わらない。重量を増やす目的も、筋肉に注意を向けさせるためであり、少しでも気を抜くと怪我をするので、筋肉が積極的に協力するのだ。

難易度が十分かどうかを判断する私の一つの基準は、練習が15分を超えないことだ。

本当に集中したトレーニングは、15分を超えることはありえない。そうでなければ難易度が低すぎるので、難易度を上げるべきだ。