English

Andrew Huberman is a professor of neurobiology at Stanford University. He has a podcast called Huberman Lab, where he explains cutting-edge scientific research to help people live more "scientifically."

A couple of days ago, I watched his video about how to practice effectively. One part said that when you focus on practicing for 10–15 minutes, it's best to relax for 5–10 minutes—you can take a walk or drink a glass of water.

At this time, your brain will "replay" the practice you just did at more than ten times the speed. And this "replay" process is the more effective part of practice.

So the "practice" you can see is, to some extent, just input, but the real digestion and absorption actually happens during the rest time after practice.

Deutsch

Andrew Huberman ist Professor für Neurobiologie an der Stanford University. Er hat einen Podcast namens Huberman Lab ins Leben gerufen, in dem er über aktuelle wissenschaftliche Forschung spricht, um den Menschen zu helfen, „wissenschaftlicher" zu leben.

Vor ein paar Tagen habe ich eines seiner Videos gesehen, in dem es darum ging, wie man effektiv übt. Eine Passage besagte, dass es am besten ist, sich nach 10 bis 15 Minuten konzentrierten Übens 5 bis 10 Minuten zu entspannen – man kann spazieren gehen oder ein Glas Wasser trinken.

In diesem Moment „spielt" dein Gehirn die gerade gemachte Übung mit mehr als zehnfacher Geschwindigkeit „ab". Und genau dieser „Wiedergabe"-Prozess ist der effektivere Teil des Übens.

Man könnte also sagen, dass das sichtbare „Üben" gewissermaßen nur der Input ist, aber die eigentliche Verarbeitung und Aufnahme findet tatsächlich in der Ruhephase nach dem Üben statt.

한국어

Andrew Huberman은 스탠퍼드 대학교의 신경생물학 교수로, Huberman Lab이라는 팟캐스트를 진행하며 최첨단 과학 연구를 소개해 사람들이 더욱 '과학적'으로 살아갈 수 있도록 돕고 있다.

며칠 전 그의 영상을 보다가 효과적인 연습 방법에 대한 내용이 나왔다. 그중 한 부분은 집중해서 10~15분 연습한 후에는 5~10분 정도 휴식을 취하는 것이 좋다는 것이었다. 산책을 하거나 물 한 잔을 마셔도 된다.

이때 당신의 뇌는 십여 배의 속도로 방금 한 연습을 '재생'한다. 그리고 이 '재생' 과정이야말로 연습에서 더욱 효과적인 부분이다.

따라서 눈에 보이는 '연습'은 어느 정도 입력에 불과하지만, 진정한 소화와 흡수는 사실 연습이 끝난 후의 휴식 시간에 이루어지는 것이다.

日本語

Andrew Huberman はスタンフォード大学だいがくの神経生物学しんけいせいぶつがく教授きょうじゅで、Huberman Lab というポッドキャストを配信はいしんしており、最先端さいせんたんの科学研究かがくけんきゅうを解説かいせつして、みんながより「科学的かがくてき」に生活せいかつできるよう手助けてだすけしています。

先日せんじつ、彼かれの動画どうがを見みたのですが、効果的こうかてきな練習れんしゅう方法ほうほうについて話はなしていました。中なかでもある部分ぶぶんでは、集中しゅうちゅうして練習れんしゅうを10〜15分ふんした後あと、5〜10分ふん休憩きゅうけいするのがよいと述のべていました。散歩さんぽしたり、水みずを飲のんだりしてもいいとのことです。

このとき、あなたの脳のうは10倍以上ばいいじょうの速度そくどで、さっきの練習れんしゅうを「再生さいせい」します。そして、この「再生さいせい」の過程かていこそが、練習れんしゅうにおいてより効果的こうかてきな部分ぶぶんなのです。

つまり、目めに見みえる「練習れんしゅう」は、ある意味いみでは単たんなるインプットにすぎませんが、本当ほんとうの消化吸収しょうかきゅうしゅうは、実じつは練習れんしゅうの後あとの休憩時間きゅうけいじかんにあるのです。

中文原文

Andrew Huberman 是斯坦福大的神经生物学教授，他做了一个播客叫 Huberman Lab，专门讲解一些前沿的科学研究，帮助大家更加“科学”地生活。

前两天看他的视频，讲到了如何有效练习。其中有一个段是说，当你集中注意力练习10~15分钟后，最好能放松5~10分钟，可以散散步，喝杯水。

这个时候，你的大脑会以十多倍的速度，“回放”刚才的练习。而这个“回放”的过程，才是练习中更加有效的部分。

所以说，能看到的“练习”，某种程度上只是输入，但真正的消化吸收，其实是在练习过后的休息时间。